Почему мы не высыпаемся и что нужно для здорового сна?

Почему мы не высыпаемся и что нужно для здорового сна?

Сон – это гораздо больше чем просто отдых на физическом уровне, это сложный процесс, научное исследование которого при помощи современных приборов началось не так давно, всего лишь в конце ХХ века, что совпадает с развитием невропатологии и психиатрии. Вместе с тем все особенности этого процесса не изучены в полной мере ни одним ученым.

Некоторые эксперименты показывают, что сновидения могут помогать людям решать проблемы, которых они избегают, не принимают в расчет или не могут решить в повседневной жизни

Правда ли что мы стали меньше спать?

Мы просто закрываем глаза, расслабляемся и перестаем реагировать на окружающий нас мир. Что в этом особенного, а тем более полезного? Ведь на сон мы тратим почти треть своей жизни! Распорядиться таким количеством времени можно было бы гораздо эффективнее, это как раз одна из причин недостатка сна. В современном суетливом мире, где все настолько быстро течет и меняется, люди стараются успеть обеспечить себе достойные условие для жизни.  Дополнительное время на работу, компенсированное за счет сокращения количества часов сна, будет мало продуктивным, так как уставший организм будет выполнять все функции с меньшей эффективностью и на решение задач уйдет больше времени, а вероятность допустить ошибку возрастет. Особенно это будет заметно, при занятии умственной работой, где необходимо положиться на память, внимательность и задействовать мышление.

Работоспособность человека падает уже спустя 16 часов без сна

Совершенно очевидно, что организму нужно давать передохнуть, для этого необходимо 7-9 часов полноценного сна, речь идет о таком важном моменте как качество. Именно этот фактор влияет на ощущения того выспались вы или нет. За это отвечает цикл сна и пробуждения. Он состоит из фазы медленного сна – физические показатели: обновление, восстановление организма и фазы быстрого сна – умственные способности, которая возникает от трех до пяти раз за ночь на короткий промежуток времени.

Люди, которые имеют продолжительность сна необычайно короткую (менее 4 часов в день) или необычайно длинную (более 9 или 10 часов), подвержены большему риску преждевременной смерти

Для нормального функционирования организма нужны обе фазы, не старайтесь спланировать их длительность, ваш организм сам знает сколько какой фазы ему необходимо, не нужно стремиться поспать подольше, если вам уже этого не хочется. Нужно также помнить, что не только нехватка сна, но и его переизбыток плохо влияет на организм. Многие сталкивались с ощущением что они спали слишком долго, и это сопровождалось слабой головной болью, апатией, и разбитостью. Все потому, что ваш организм уже выспался, полон сил и энергии, а вы не даете ему возможности работать.

Что же нужно делать чтобы ваш сон был крепким и здоровым?

Почему мы не высыпаемся и что нужно для здорового сна?

Наладить стабильный режим сна поможет следование несложным советам, наведенных ниже.

  • Не наедайтесь на ночь. За три часа до сна перекусите легким блюдом, например, салатом. Уснуть с переполненным желудком или когда вы голодны будет сложней, так как на это уйдет гораздо больше времени.
  • Перед сном очень полезной будет непродолжительная прогулка, подышать свежим воздухом, также принять ванну или душ, это поможет вам расслабиться.
  • Одно из важных условий для крепкого сна – матрас и подушки, которые правильно поддерживают тело, также следует обратить внимание на постельное белье, желательно из натуральных тканей.
  • Обеспечьте себя тишиной. Выключите телевизор, компьютер, а также другую технику, которая создает шум.
  • Проветрите комнату. Свежий воздух и температура в пределах 20°C как нельзя лучше обеспечить хорошие условия для крепкого сна.
  • Соблюдайте график. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
  • Также не будет лишним успокаивающей травяной чай и приятная музыка.

Итак, если вы уже в пижаме и готовы ко сну, выполнили все рекомендации, но уснуть не удается, попробуйте лечь на спину, максимально расслабиться, сделайте несколько глубоких вдохов и попробуйте вспомнить какое-нибудь приятное событие, беззаботный, здоровый сон не заставит себя ждать.

Нужно помнить, что отсутствие полноценного сна может привести к плохому настроению, депрессии, хронической усталости. Ведь главная функция сна – отдых организма, при этом он также способствует переработке информации, восстанавливает иммунитет и силы.

Так что, здоровый сон – залог эффективности и продуктивности вашего завтрашнего дня.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *